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含糖量高的含糖水果

您是否减肥什么都不敢吃？是否哪怕天天只吃蔬菜水果反而越吃越胖？那是因为您吃错了水果！有些水果的量高糖分很高，吃多了比吃主食还可怕！果大高糖

网络上经常有教人(ren)减肥的水果(guo)方法：少吃(chi)或不(bu)吃(chi)主食，饿了就吃(chi)水果(guo)。含糖

从某种程(cheng)度来说(shuo)，量(liang)高(gao)(gao)这(zhei)句话没错(cuo)，果(guo)(guo)大(da)高(gao)(gao)糖(tang)错(cuo)就错(cuo)在以(yi)偏概全——并(bing)不是(shi)水果(guo)(guo)所有(you)水果(guo)(guo)都(dou)有(you)减(jian)肥(fei)的(de)功效(xiao)，有(you)些(xie)水果(guo)(guo)中含有(you)大(da)量(liang)的(de)含糖(tang)果(guo)(guo)糖(tang)，人体(ti)能够直(zhi)(zhi)接(jie)吸收(shou)，量(liang)高(gao)(gao)过(guo)多糖(tang)类(lei)在体(ti)内会自动转(zhuan)换为脂(zhi)类(lei)储存(cun)起来，果(guo)(guo)大(da)高(gao)(gao)糖(tang)直(zhi)(zhi)接(jie)导(dao)致人变胖(pang)。水果(guo)(guo)那么哪些(xie)水果(guo)(guo)在减(jian)肥(fei)时千万(wan)不可以(yi)吃呢？

减肥时(shi)千万(wan)不能(neng)吃的(de)含(han)糖(tang)水果有哪(na)些？

首先我们应该了解的是，米饭的量(liang)(liang)高碳水(shui)化合物(wu)含量(liang)(liang)是每100g含25.8g，而(er)100g米饭的果大(da)高糖热量(liang)(liang)是116大(da)卡。

以下我们(men)将针对(dui)水(shui)果所含的含糖量以及热量与米饭(fan)进行(xing)比较，让您更(geng)加直观地了解(jie)各种水(shui)果为什么在减肥时不能吃(chi)。

1、椰子

椰(ye)子是热带水(shui)(shui)果之(zhi)一，特别是在誉为“椰(ye)城(cheng)”的海南(nan)，夏季迎(ying)着晚风喝椰(ye)子水(shui)(shui)基本是很(hen)多人(ren)的日常，但是你知(zhi)道吗？

一个椰子里(li)相当于含有2汤匙糖，含油量也(ye)是高达(da)35%，热量竟(jing)然达(da)到了241大卡，甚至超(chao)过了200g米饭的热量。所(suo)以在(zai)减肥(fei)时(shi)，哪怕再馋，也(ye)千万不(bu)能吃(chi)。

2、榴莲

榴(liu)莲被称为“水(shui)果**”，在含(han)糖量和(he)热量上也(ye)是(shi)(shi)毫不逊色于其它水(shui)果的。每100g榴(liu)莲含(han)有28.3g的碳(tan)水(shui)化合物，147大卡的热量。可以发现，100g榴(liu)莲的热量甚至(zhi)比100g米饭(fan)还高，所以在减肥(fei)时(shi)，是(shi)(shi)千万不能吃的。

3、荔枝

荔(li)枝的(de)热量(liang)(liang)(liang)(liang)不(bu)高，每100g荔(li)枝只含(han)有(you)70大(da)卡的(de)热量(liang)(liang)(liang)(liang)，但(dan)含(han)糖量(liang)(liang)(liang)(liang)高达(da)16%，不(bu)要小看16%的(de)含(han)糖量(liang)(liang)(liang)(liang)，甜(tian)甜(tian)的(de)大(da)西瓜的(de)含(han)糖量(liang)(liang)(liang)(liang)才4%-7%，在(zai)16%含(han)糖量(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)荔(li)枝面前(qian)，只不(bu)过是小巫(wu)见(jian)大(da)巫(wu)了。

4、甘蔗

甘蔗和荔枝差(cha)不(bu)多，热量(liang)同样不(bu)是很(hen)高(gao)，只有60大卡/100g，但热量(liang)却达(da)到了(le)17%-18%，所以在减肥期间还是不(bu)宜多吃的。

5、提子

普通葡萄的(de)含糖量(liang)(liang)在10%-30%，提子的(de)含糖量(liang)(liang)竟是普通葡萄的(de)3-4倍(bei)，并且10个提子的(de)热(re)量(liang)(liang)竟然相(xiang)当于100g米(mi)饭(fan)的(de)热(re)量(liang)(liang)，所以切记(ji)，减(jian)肥(fei)时一定不可以吃提子。

6、香蕉

香(xiang)蕉的(de)含糖量(liang)是(shi)11%，热(re)量(liang)是(shi)93大卡/100g，相比于(yu)100g米(mi)饭还(hai)是(shi)低一些，但(dan)如(ru)果将香(xiang)蕉作为减肥利器(qi)多吃(chi)，反(fan)而就会越吃(chi)越胖了。

7、火龙果

火(huo)龙果(guo)的甜味虽(sui)(sui)然不多，但(dan)(dan)含(han)糖(tang)量(liang)也(ye)是高达(da)14%的，热量(liang)虽(sui)(sui)然不高，但(dan)(dan)高含(han)糖(tang)量(liang)也(ye)是要小心摄入过(guo)多转化为(wei)脂肪(fang)，反而越吃越胖。

8、释迦

释迦的(de)含糖量在(zai)15.3%-18.3%之间，而热(re)量竟达到了105大卡/100g，跟(gen)100g米(mi)饭(fan)的(de)热(re)量基本平分秋色。减肥期间我(wo)们连米(mi)饭(fan)都不怎(zen)么(me)敢(gan)吃，又怎(zen)么(me)能(neng)吃释迦呢？

9、葡萄

葡(pu)萄的含(han)糖量在10%-30%之间(jian)，含(han)糖量在水(shui)果当中(zhong)是(shi)很高(gao)的，但(dan)(dan)由于葡(pu)萄的热量只有(you)45大卡(ka)/100g，在减肥时还是(shi)可以适当吃一些(xie)的，但(dan)(dan)前文有(you)提到，体内过多(duo)的糖类会转化为(wei)脂肪储存，所(suo)以含(han)糖量高(gao)的葡(pu)萄是(shi)不(bu)能多(duo)吃的。

10、龙眼

龙眼的(de)(de)碳水化合物的(de)(de)含量为(wei)16.6g，热(re)量为(wei)71大(da)卡(ka)/100g可食用部分，看起(qi)来虽然跟(gen)米(mi)饭的(de)(de)热(re)量还差一(yi)(yi)点，但往往吃龙眼时会忍不(bu)住越(yue)吃越(yue)多，一(yi)(yi)不(bu)小心(xin)就吃了一(yi)(yi)斤(jin)，而一(yi)(yi)斤(jin)龙眼的(de)(de)热(re)量则会达到355大(da)卡(ka)，可抵300g米(mi)饭的(de)(de)热(re)量。

所以减肥(fei)时一(yi)定要(yao)少吃龙眼，特(te)别是(shi)龙眼干(gan)(gan)，龙眼干(gan)(gan)的热(re)量比龙眼更高，所以千万不(bu)能碰。

所以光(guang)靠查看热(re)量(liang)表进行(xing)饮食(shi)也是不太正确的，含(han)糖(tang)量(liang)高的食(shi)物也是要小心的，不能只看热(re)量(liang)进行(xing)饮食(shi)，有些食(shi)物虽然热(re)量(liang)低，但(dan)含(han)糖(tang)量(liang)高，吃多了在体内会转(zhuan)化为脂肪(fang)，反而更(geng)会引人(ren)发胖。

减(jian)肥(fei)想吃水果可以选(xuan)择一些低糖(tang)、低热量的水果，上述讲的那些高糖(tang)量的水果偶尔吃吃过过嘴瘾就(jiu)好了(le)，减(jian)肥(fei)就(jiu)不要多吃了(le)。

10大高糖水果

高糖(tang)水(shui)果(guo)(guo)是指含有(you)(you)较(jiao)高量糖(tang)分(fen)(fen)的水(shui)果(guo)(guo)。糖(tang)分(fen)(fen)是水(shui)果(guo)(guo)中的一种天(tian)然(ran)(ran)成分(fen)(fen)，为身体提供能(neng)量。然(ran)(ran)而(er)，某些水(shui)果(guo)(guo)含有(you)(you)相对(dui)较(jiao)高的糖(tang)分(fen)(fen)，虽然(ran)(ran)水(shui)果(guo)(guo)中的糖(tang)分(fen)(fen)是天(tian)然(ran)(ran)的，但过量摄入(ru)可能(neng)会导致血糖(tang)升(sheng)高，对(dui)需(xu)要控(kong)制血糖(tang)的人不利。

1.石榴(liu)：石榴(liu)是一种(zhong)美味的水果，含有丰富的维生素C和抗氧化剂。石榴(liu)的糖分含量相对较高，通(tong)常在15%左右。

2.人参果(guo)：人参果(guo)是(shi)一(yi)种热带水果(guo)，具有丰富的维(wei)生素C和(he)纤维(wei)素。人参果(guo)的糖分含(han)量相(xiang)对较(jiao)高，通(tong)常在15%左右。

3.荔(li)枝：荔(li)枝是一种甜(tian)味水(shui)果，具有丰富(fu)的维生素C和纤维素。荔(li)枝的糖分含量(liang)相对(dui)较(jiao)高，通常在(zai)15-20%之(zhi)间(jian)。

4.甘(gan)蔗(zhe)(zhe)：甘(gan)蔗(zhe)(zhe)是(shi)一种高糖含量的(de)水(shui)果，常(chang)用于制作(zuo)糖和(he)甘(gan)蔗(zhe)(zhe)汁。甘(gan)蔗(zhe)(zhe)的(de)糖分含量通常(chang)在15-20%之间。

5.柿子：柿子是一种甜味(wei)水果，富含(han)维生素A和纤维素。柿子的糖分(fen)含(han)量相(xiang)对较高，通常在15-20%之间。

6.香蕉：香蕉是一(yi)种(zhong)常见的水果，富含钾和维生素B6。香蕉的糖(tang)分(fen)含量相对(dui)较高(gao)，通常在15-20%之间。

7.菠萝(luo)蜜(mi)(mi)：菠萝(luo)蜜(mi)(mi)是(shi)一种(zhong)(zhong)热带水(shui)果(guo)，其糖(tang)分含(han)量较(jiao)高。根(gen)据不同品(pin)种(zhong)(zhong)和(he)成熟度，菠萝(luo)蜜(mi)(mi)的糖(tang)分含(han)量通常在15-25%之(zhi)间。

8.无花果：无花果是一种(zhong)甜味水果，常用于制作干果和果酱。无花果的(de)糖(tang)分(fen)含量相对较(jiao)高(gao)，通常在15-25%之间。

9.榴莲：榴莲是一种热带水果，其糖分含量相对较高。根据不同(tong)品种和成熟度，榴莲的糖分含量通常在15-30%之间。

10.鲜枣：鲜枣是一种甜(tian)味水果，常(chang)用于制作蜜饯和(he)糕点。鲜枣的(de)糖分(fen)含量(liang)相对较高，通常(chang)在20-30%之间。

对于一般人群来说，适量(liang)(liang)摄(she)入高(gao)糖水果(guo)是(shi)没(mei)有问题的(de)，尤其是(shi)作为均(jun)衡饮食的(de)一部分(fen)。然而，如果(guo)你有控制血糖的(de)需要，建议咨询医生或营养(yang)师的(de)建议，根据个人情(qing)况挑选合适的(de)水果(guo)，以及摄(she)入量(liang)(liang)。